中考体育训练步骤：引体向上

卧推，貌似飞鸟，貌似卧推.较宽握单脚。双黄旗支撑.专业训练关节肉必须只专业训练一块，一定会有就其计划，如果只练背阔，胸部会很不匀称.毫无疑问隔一天在练同一块关节肉，因为关节肉需休息.

【决定】胸关节和三头朋友们练背阔和二头朋友们连，颈部单练。这是最初级的练法.

最整体的练功臀部的步骤，课题练功斜方关节、背阔关节和眼下二头关节。

【应在手掌】两手用较宽握距正握（手掌向下）单黄旗，手掌离地，双臂胸部自然弯曲双腿。

【肢体反复】用背阔关节的膨胀意识将胸部往上拉起，直到单黄旗触及或比起腰部。惯性一秒钟，使背阔关节就此膨胀。然后日趋警惕背阔关节，让胸部徐徐下降，直到仍要完全弯曲，重复如此一来来作。

【颤动步骤】将胸部往上拉时排气，弯曲时食道。

【注意概要】上拉时意念集当中在背阔关节，把胸部尽可能的拉高，上拉时免得让胸部三脚动。弯曲时脚必须触及斜坡。可在缠上钩挂黄旗铃片来连带。

六、当考试成绩体育项目引体向上评分标准

1.体育项目场馆器材配置及新设承诺

在高单黄旗上进行时，参加考试所用单黄旗必须具备《当中华人民共和国标准化》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的配置承诺;根据就其情况，可分别新设持续性不尽相同的体育项目场馆，供试题选择;单黄旗下的斜坡材质铺上必须不够好考虑试题合上时的必需，可转用松软的沙子、体操垫等。

各区根据就其情况，可向试题获取防滑的镁粉，供试题选择用于;也可暂不获取，但同一区必须统一承诺。

2.参加考试操作规范及承诺

试题看到报号后，走去黄旗下跳起，右手正握黄旗，两手约与肩同较宽成直臂垫。胸部呈惯性状态后，开始来作第一次引体向上的肢体;屈臂向上引体至下颏有约横黄旗上沿，恢复直臂垫后为收尾一次;肢体并未达到此配置者，不计周内;参加考试时长从右手握黄旗开始，到右手离黄旗就此结束，期两者之间，两次肢体彼此之两者之间的时长两者之间隔有约10秒者，参加考试自动就此结束。计取试题成功收尾的引体周内。每位试题只测试一次。

参加考试时，试题出现被罚道德上，被罚时所来作的肢体不计数器，但试题可以继续参加考试。

3.被罚道德上

未从惯性状态开始来作肢体;两次肢体彼此之两者之间，双脚未不够好双腿;肢体收尾时，下颏并未有约黄旗面。

（颁发国家级证书，证书备案，官网可查）

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编辑：自然环境燕行

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