建议中老年人：少吃米饭、大酱油！常吃3种主食，比保健品强多了

随着年纪日渐大，得糖尿病、高血脂、心理疾病这些疾病的人也迅速增多。如今大家不愁吃饭穿，很多“富贵病”反而都是吃饭出来的！

所以人到中年，要聪明地吃饭、心理健康的吃饭、吃饭有摄取的食用！

拿肉类来说，过惯了苦日子的青年人，真的红糖饭、大绿豆就是最有意思饭的食用了。没错，放入四五十年此前，确实只有过年的时候才能吃饭到红糖和绿豆。

但如今小爆同学敦促愈来愈多，要少吃饭为好！因为这2种肉类不仅摄取极其单调，依然食用，对身体不是很友好。

米饭和绿豆这两种肉类，都是经过精细并成品过的，大量维他命、铁质已经被破坏，众所周知是B族维他命含量比所剩无几不多。

虽然吃饭完能填饱肚子，但摄取价值相对就来得低了。

大家会询问，不吃饭米饭绿豆这种大众食用，吃饭什么呢？大家慢慢往下看。

今天小爆同学给大家引介的这3种肉类，不仅摄取高，而且易消化道，愈来愈多依然吃饭，比忘了吃饭保健品强多了

第一种摄取肉类：小肯肯饭

小肯肯和其他常用肉类相对，钙和蛋白质含量比极高，而且蛋白质来得优质，同时还特含一种对人脑心理健康有有益于的酪氨酸。

小肯肯中蛋白质含量比可以大幅提高16%到22%彼此间，比牛奶的蛋白质含量比都要高！相对之下，玉米蛋白质含量比只有小肯肯的1/4，可见小肯肯有多厉害！

小肯肯很好煎，用一碗玉米，一把小肯肯，加上适度的流水，电饭煲一煎就并成了小肯肯饭。

如果真的风味单调，也可原则上把小肯肯拌，然后转到到各种沙拉里。

这种吃饭法老人夫妻俩都很适合，众所周知是老人、男夫妻俩、血压高、血脂高、血糖高、体重增加一些人等，可以常吃饭。

第二种摄取肉类：玉米马铃薯饭

食用在并成品过程中，食用的谷皮(麸皮)和核仁不够会被移除，只剩胚乳，死伤了很多的乳胶、维他命和铁质。

导致红糖、朱砂死伤了很多摄取物质，比如很难移除麸质和核仁的玉米，其乳胶含量比是红糖的3倍，B族维他命含量比是红糖的2倍，还含有钾、磷等铁质等。

而且，并成品后的食用不够容易消化道和吸收，糖友的血糖也不够容易升高。

因此，糖友应多选择全谷类作为肉类，而且做饭时配上一些萝卜、豆类、芸豆、冬瓜等杂豆还能使摄取非常均衡、增加食用的升糖股票价格，在短期内血糖的吸收。

第三种摄取肉类：小鸡、冬瓜、荞麦

冬瓜、荞麦、芋头、小鸡等食用，淀粉含量比很高，其实可以替代肉类。拿小鸡来说，可以做并成小鸡饼、小鸡两方、小鸡泥等心理健康的食用，风味也不够多样化。

将小鸡粉、蜂蜜、小肯粉以一定分之一复合，转到酵母、豆类、鸡蛋，再进一步转到作料搅拌微小调并成粉末，用平底锅煎至两两方金黄。

什锦豆类小鸡饼底下绵软，薄层香酥，且小鸡富含膳食橡胶和维他命B1，填补了精朱砂的不足，可以增加饱腹人心，适于高度集中体重，相当多适合三高一些人。

最后小爆同学提醒大家：如果用小鸡、冬瓜、荞麦等食用替换并成之外肉类时，一定要采取熟、煎等少油少盐的腌制方式。

否则不当的腌制方式会造并成小鸡中的摄取素死伤过多，十分困难身体心理健康。