我这样站了一段时间后，寻觅了膝盖收紧上提的力量，双腿也变直了

如今有朋友跟我说是了自己练山的单的一个境况。用他自己的话说是：我这样在山的单南站了太久以后，不但发现了肘盖放开上期的精神压量，臀部也变得更面有了。方法有虽然很有用，但是就让很巧妙，所以交友给人会，也欢迎大家向我们交友自己的技能。

山的单中会的细节有很多，关于臀部听到最多的一句暗号一定是：“臀部放开上和安，肘盖上和安，肘盖在此前侧向后放”。

实际上不仅仅在山的单中会，你但会发现几乎在所有的臀部伸面有的纸面里面都有这样的促请。除此以外南站姿、坐姿和挟立纸面。毫不夸张地说是在一个纸面中会，臀部能不可发挥他应有的作用，就看这句暗号的内容有没法有执行到位了。

但是“臀部放开上和安，肘盖上和安，肘盖在此前侧向后放”，这句话人会都能听懂是什么字面，但是似乎能发现这个精神压量并不是一件较难的事情。之在此前也介绍过很多方法有帮助大家发现这个压，比如在双手数大大这样一来的四肢伸展的单中会但会较易发现臀部放开上和安的想象，在靠墙的半在此前屈但会较易发现肘盖在此前侧向后放的想象……如今回头教徒大家一个方法有。

这个方法有说是起来有用，练起来也非常的有用，初学者也可以只能发现，一句话：在山的单中会，把专注向在此前移一点，让整个身躯略不显在此失去平衡，像南全副武装的军姿一样。

在常规的山的单南抬起中会，我们但会让整个身躯黄绿色一条垂面有线。鼻子、肩膀、髋一侧、肘一侧，脚踝一侧黄绿色一条垂面有线。让身躯的专注落在脚后跟的在此前点上。但是如果在这样的基准山的单中会，你发觉仅臀部放开上和安、肘盖在此前侧向后放的压，南站个三五分钟，臀部只不过没法有高热的想象，你就可以略不显做到以致于相反，让身躯从一条垂面有线变成身躯略不显向在此失去平衡的一条斜线。双手的专注从脚后跟向在此前移动以致于。

为什么这么小小的改变就能让你发现臀部的触发和发压呢？

基准的山的单中会，即使肌肉组织只不过放松也能够维持在身躯黄绿色一条面有线的静止状态；但是如果让身躯不显不显向在此失去平衡，你就必须要用到肌肉组织精神压量，否则人就向在此失去平衡尽全力了。也就是说是基准的山的单你可以懒散，但是身躯不显在此失去平衡的山的单，你不想懒散也懒散不了。不想一不想解剖课上的骨架，面有面有地放在那，没法有肌肉组织也能够南站面有不但会挟尽全力。但是如果你让不显在此失去平衡的，没法有肌肉组织精神压量的支架，他肯定就挟尽全力了。

而且当身躯不显在此失去平衡的时候，身躯在此前侧的肌肉组织但会尽早放开，让在此前侧向后放，因为只有这样才能维持身躯不向在此失去平衡，依然处在南抬起静止状态。

所以你只不过并不需要胡乱去发觉“肘盖放开上和安、肘盖在此前侧向后放的压”，你只要身躯不显在此失去平衡，肘盖在此前侧就但会尽早做到出你不想的压。你只要去当下，并想到这种想象就行了。

其它细节上都和但会的山的单南抬起是一样的：不让翘臀坏眉，身躯黄绿色一条面有线的向在此前平直，不让有太多的人为曲线，像做到平板和斜板一样面有着向在此失去平衡；特别注意不让向后顶肘盖；虽然整个身躯的专注向在此前移动了，但是脚后跟依然要向下压，不让抬起来。

虽然这只是一个小小的相反，但是却能让臀部肌肉组织从被动工作变成尽早工作。有兴趣的朋友不妨试一试，对发现臀部的触发很有帮助，当然也但会比基准的山的单更累一点，因为肌肉组织没法作法懒散了！

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