女性也能进行双管蹲计划，这样完成“推日”训练，让你成长更快！

开始可以先用空杆完成，空杆也很重，等意志力后面了最后起先去好好双腿卧引。

每三组引8-12次，好好3三组。

首先平躺在卧引凳上，持续保持双腿在吊两侧持续保持精明地上，收勾腹胛骨，而且在接仍然的整个过程中都要收勾，接着右手握住勾杠杆，使手脚和小臂持续保持切线地上。然后引起横向，使双腿在褶部同一时间上方，警惕在顶点时髋关节不用锁死，要到0.5-1秒后将横向缓慢放仍然，然后最后次完成。

练武腹部的同一时间束和中束，老手为了让2-6千克斯塔夫基充足，每三组引8-12次，好好3三组。

持续保持腿部，挺褶直东面勾靠垫，右手对握住斯塔夫基向后脑勺方向好好选任肢体，引至次于点时，持续保持腿部向内挤压三角肌肉，撤消斯塔夫基时肢体尽可能缓慢，且持续保持手切线地上，撤消斯塔夫基时手离腹膀越远越好。

练武突三头肌肉（勾致双手，除去拜拜肉）

为了让能下利15次的载重量，每三组好好8-12次，好好?3三组

首先将棍子缩减至次于，为了让最合适的载重量，右手各执棍子背上，双脚与腹同宽或略宽大，持续保持腰背挺直，然后突三头肌肉乏力将棍子垂直利动，双手伸直不用锁死，最高峰伸长1-2秒最后次重复肢体。

好好肢体时，尽可能去好好比较简单肢体，肢体参谋总长大臂夹勾双腿，双腿持续维持，尽可能不用翻转。

#百里挑一#

好了，本期的引日体亦会就是这样了，下期我们来聊聊利日专业训练武的说明商量。

我是欧文樊，只说你能看懂的健体基础知识。

欧文樊健体