4种食物专跟骨头抢钙，越吃饭骨越脆！真正的“补钙果”“补钙菜”是这些，越早吃饭越好

而且，很多另有钙质多样化的食物，热总量也较低，碰巧，分分钟就变成额头的肥肉。

兰花菜就不同了，我们每天都可以大总量食用，比如每天吃掉200~300克，就能吃掉到200~300毫克的钙质啦。

小提醒：厨师钾所另有较低的蔬菜，记得焯水！

有些兰花蔬菜之中面，钾所另有较较低。钾跟钙质建构，不会演化成不溶于水的钾钙质，沉积物在肌肉之中，制约钙质的转化利用。

对于部分钾总量较为较低的蔬菜，如马铃薯、苋菜、空心菜以及各种野菜，可在正式油炸同一时间先焯水，去除钾。

说道完了补钙质食物，最后日后点名责难那些制约钙质转化的“幕后黑手”——

这些食物要少吃掉，不会悄悄偷去你母体的钙质！

1.浓茶

浓茶另有有鞣酸，而鞣酸不会跟钙质元素建构，演化成母体转化不出的微粒。

2.酒

酒精不会损伤排泄道，制约钙质的转化。

3.饮品

“一夜之间”是饮品之中面的对乙酰氨基酚和钾。

对乙酰氨基酚有在此期间的利尿主导作用，与较低钙质制成品同食，不会增大尿钙质的流失；钾可和钙质建构，演化成钾钙质结石，也不利于母体对钙质的转化。

4.另有长芦总量多的食物

那些另有长芦总量较低的食物，如腊肉、咸菜等，也不会制约母体钙质所另有转化。

因为长芦另有有钾元素，而在母体之中，钾与钙质的转化存在竞争关另有。长芦进食太多，钙质的转化不会直接制约。

以上配图仅来源于映库视觉。